¿Cómo te trata la vida Godínez? ¿Qué tan cómoda es esa silla que tienes para trabajar? ¿Quieres saber qué posturas de yoga te quitan el dolor de espalda? ¿Eres de los que sufre regularmente de dolor de espalda? ¿Y cómo le haces para que este desaparezca sin tener que dejar de ir a la oficina?

Te tenemos la respuesta: comienza por practicar asanas o lo que hoy en día se conoce como posturas de yoga. Ya sea que decidas hacerlas como una disciplina, por recomendación de tu amigo o entrenador o hasta por prescripción del doctor o del fisioterapeuta, estas podrían ayudarte a aliviar el dolor físico que hay en tu espalda ocasionado por una alineación incorrecta o por pasar mucho tiempo en cierta posición incómoda, la cual resulta molesta para el cuerpo.

Aunado a la higiene de columna, la cual te ayuda a identificar un problema en la columna, así como lesiones y los ejercicios realizar como prevención. Aquí te dejamos aquí una secuencia de 5 posturas de yoga para olvidarte del dolor de espalda, se trata de ejercicios adaptados de la primera serie de Ashtanga Vinyasa Yoga, “Yoga Chikitsa” que en sánscrito significa “Yoga Terapia”. Sus principios básicos son la elongación de la columna y la flexibilidad del cuerpo. Puedes dedicar por lo menos 10 minutos a realizarla y de esta forma, cuando se genere el dolor, te ayudará a contrarrestarlo o bien, podrás relajar tus músculos de toda esta zona al finalizar tu día.

Es de gran importancia que acompañes a la ejecución de cada una de estas posturas con tu respiración, tratando de mantenerla prolongada para que de esta manera puedas establecer una conexión consciente entre tu cuerpo, tu mente y tu estado energético. Así es como obtendrás el beneficio completo de cada una de las posturas que te proponemos. No se vale en ningún momento retener la respiración:

¡Inhala, exhala y mantén 5 respiraciones bien profundas con boca cerrada en cada postura!

1. Adho Mukha Svanasana (Postura del perro mirando hacia abajo)

• Ve al piso y colócate en 4 puntos: manos apoyadas debajo de tus hombros y tus rodillas flexionadas por debajo de los huesos de tu cadera.

• Con las manos aún apoyadas, eleva tu cadera y proyecta el coxis hacia el cielo.

• Abre tus pies a la distancia de los huesos de tu cadera.

• Si tus talones no llegan al piso, flexiona ligeramente tus rodillas.

• Extiende tus brazos para alargar tu columna e intenta abrir tu pecho para enderezar la espalda. Despega tus hombros de las orejas y relaja los músculos del cuello.

• Camina tus pies hacia tus manos…

2. Padangusthasana (Postura del dedo gordo del pie)

• Con la cadera flexionada, intenta tomar tus dedos pulgares de los pies. Si no logras hacer esto, puedes flexionar tus rodillas para intentar llegar hasta abajo o bien, toma con tus manos la parte trasera de tus pantorrillas o simplemente cruza los brazos para dejar que la gravedad haga su efecto y te ayude con el estiramiento pasivo.

• Si lograste llegar a tus pies, extiende tu columna vertebral hacia el frente intentando alargarla por completo y con esa extensión, lleva tu abdomen y luego tu pecho hacia tus piernas.

• Intenta llevar tu coronilla hacia el piso sin tensar el cuello.

• Eleva tu cabeza, pecho y torso para quedar erguido en bipedestación…

3. Utthita Trikonasana (Postura del triángulo extendido)

• Lleva primero tu pie derecho hacia atrás (3 pies de distancia) y gíralo 90º hacia afuera para que de esta forma tu cuerpo gire también.

• Abre tus brazos en cruz.

• Sin flexionar o microflexionando rodillas, baja haciendo una lateroflexión hacia el lado derecho. Abre tu pecho y alarga tu columna vertebral.

• Tu mano derecha va hacia tu pie derecho y la izquierda va elevada al cielo. Observa tu mano de arriba.

• Eleva tu cuerpo, gira pie izquierdo hacia afuera para cambiar de lado.

• Regresa al frente y siéntate con piernas extendidas….

4. Navasana (Postura del barco)

• Bajo los mismos principios de Padangusthasana, extiende tu columna, abre tu pecho y flexiona tus rodillas.

• Comienza a elevar tus piernas flexionadas y si es posible extiéndelas por completo quedándote en equilibrio sobre tus isquiones.

• Activa tu core y lleva tus brazos extendidos al frente a la altura de tus hombros.

• Ve a la postura de sentado nuevamente y recuéstate boca arriba…

5. Setu Bandha Sarvangasana (Postura del puente) como adaptación Urdhva Dhanurasana

• Flexiona tus rodillas de tal manera que los pies queden abiertos a la altura de los huesos de tu cadera y, por lo menos, una mano de espacio entre los pies y glúteos.

• Eleva tu cadera para llevar a tu columna al movimiento contrario a la flexión.

• Tus brazos y tus manos van hacia el piso (palmas hacia abajo) o con dedos entrelazados por debajo de la espalda.

• En esta postura puedes subir y bajar con control manteniendo el ombligo bien adentro. Haz 5 repeticiones y después mantén la postura. No forces.

Baja tu espalda, relaja brazos y extiende tus piernas al piso. Entra en Savasana, la postura final de relajación (todo tu cuerpo recostado sobre el piso). Mantén tus brazos y piernas completamente extendidos y ligeramente abiertos de tal manera que todo tu cuerpo entre en contacto con el suelo. Suelta tu respiración y ¡listo!

Recuerda que si tienes una lesión mayor, debes consultar a tu médico para saber si es posible y conveniente hacer una rutina de yoga que te ayude con tu tratamiento; si deseas profundizar en la práctica, es mejor que asistas a una clase con un maestro experimentado para que te guíe paso a paso y puedas rehabilitar a través de esta disciplina tus lesiones o corregir la alineación de tu cuerpo. ¡Inténtalo y prueba los beneficios de la yoga!

Con información de GQ

James Bond nos enseñó que todo es mejor cuando tienes buenos gadgets para hacer tu vida más fácil, pero no todos tenemos un Q que pueda convertir nuestros coches, zapatos, relojes y hasta cinturones en “navajas Swiss Army” que puedan hacer todo lo que necesitamos con solo oprimir un botón.

Sin faltarle el respeto a Q, realmente no lo necesitamos, en el mundo real hay ingenieros, inventores y visionarios que ya han tomado su papel y que han desarrollado algunos de los gadgets sin los que no hoy no podemos imaginar vivir, desde los teléfonos inteligentes hasta el control remoto que nos dio la posibilidad de pasar por los canales sin tener que pararnos a oprimir un botón en la televisión cada vez que queremos ver algo.

Hay gadgets para todo, para cocinar, para hacer ejercicio y hasta para limpiar la casa, y hay unos cuantos que nacieron con el único objetivo de hacer nuestra vida más fácil, y más cool en el trabajo.

Ira a trabajar no es la opción favorita de actividad que alguien quiera hacer en el día (ni siquiera cuando amas tu trabajo, eso de levantarte temprano y pasar horas en la oficina no es muy divertido), pero todos queremos hacerlo si queremos sobrevivir en el mundo y tener suficiente dinero para hacer todo lo que nos gusta (comer cuesta dinero ¿no?), lo bueno es que no es necesario resignarse a estar en un cubículo frío, seco y triste, puedes agregar algunos gadgets especiales para trabajar que le dan un poco de color a todo, hacen que el trabajo sea más fácil y que seas la envidia del resto de tus compañeros.

Tienes que trabajar y eso es inevitable (a menos que te ganes la lotería o te cases con alguien que quiera mantenerse), pero todo es un poco mejor si tienes las herramientas correctas.

Q definitivamente recomendaría que tengas estos gadgets en la oficina (o en tu escritorio de Home Office).

Lentes de luz azul

La luz azul de las pantallas no va a matarte, pero si puede hacer que tus ojos se irriten y que tengas dolores de cabeza después de pasar unas horas trabajando, Para evitar eso, existen lentes sin graduación que puedes usar para proteger tus ojos de la luz brillante a la que estás expuesto todo el día y todos los días. Puedes encontrarlos en distintas formas y colores y, al no tener graduación, no distorsionan la imagen ni te dan dolores de cabeza. Aunque puedes ponerles alguna graduación si lo necesitas.

Audífonos wireless

No hay nada peor que querer pararse rápido de tu asiento y sentir un jalón en el cuello provocado por los cables que se conectan de tu computadora a tus oídos, para evitar eso, puedes usar audífonos inalámbricos. Ahora existen muchos tipos, están los que cancelan el sonido, los que son pequeños y discretos, los que tienen un agarre extra para que no se caigan y los que son resistentes al agua y al sudor para cuando sales a correr o esos días en los que te cae una tormenta mientras caminas a la oficina.

Cargador con distintas entradas

 

“¿Alguien tiene un cargador?” es probablemente una de las preguntas que más se hacen en las oficinas, pero puedes evitar que eso te pase usando uno de esos cargadores “universales” que tienen cables con distintos tipos de entradas para que puedas conectar todos tus gadgets al mismo tiempo. Por otro lado, ya no tienes que pelear por el único enchufe de la pared, también hay puertos de carga que te permiten cargar varios dispositivos al mismo tiempo.

La taza perfecta

El café frío, si no es intencional, no sabe nada bien. Para evitarlo, existen tasas con tecnología que ayuda a mantener tu café o cualquier líquido caliente a lo largo del día, manteniendo la temperatura controlada para que no termines con quemaduras de tercer grado en la boca.

Monitor de postura

 

Seguramente ya viste esos chalecos que van por debajo de la ropa y ayudan a que mantengas una buena postura, pero esos son horribles y pueden ser muy incómodos. Una buena alternativa es usar un monitor de postura. Hay opciones como el Lumo Lift que es un sensor que colocas en la parte de atrás de tu camisa y que te avisa cuando tu postura ya no es la correcta, lo que puede causar dolores de cuello, hombros y espalda.

Con información de GQ

Podríamos decir que Emmanuel Macron, presidente de Francia, es un ejemplo de algunos hombres que prefieren a las mujeres mayores. Su esposa, Briggite Macron fue su maestra cuando él tenía 15 años de edad, y es 25 años más grande que él, una brecha de edad considerablemente grande. Quizá no todos los hombres buscarían una mujer un cuarto de siglo mayor, pero muchos sí prefieren que su pareja sea un poco mayor, y no es por un interés pervertido como podríamos imaginar, sino que hay motivos más específicos. 

La doctora experta en psicología Wendy L. Patrick, basándose en los testimonios de diversos hombres, señala que, aunque se puede pensar que los hombres que buscan mujeres mayores son inmaduros o tienen una fantasía de “cougar” en realidad consideran que ése tipo de parejas son mejores porque son "más centradas, seguras de sí mismas y son mejores conversadoras" además de que no están sólo enfocadas en comenzar una familia.

Tomando de base una encuesta de Felicia Brings y Susan Winter, también señala que algunos de los hombres que han salido con mujeres mayores o que les interesan, creen que tienen una mayor experiencia de vida, “estabilidad emocional” y pueden ser más honestas y tener distintas perspectivas. Algo que suele escucharse también que dicen las mujeres que se sienten atraídas hacia hombres maduros. Por otra parte, algunos sí se sienten más seguros de sí mismos al llamar la atención de una mujer mayor. 

Pero ¿qué tan grande debe ser la diferencia? Patrick cita un estudio de Gloria Cowan, otra especialista, quien encontró que las relaciones en donde hay una gran diferencia de edad y la mujer es mayor son percibidas como menos exitosas, y aunque establece que una edad de 7 años suele ser ideal, algunos de los testimonios de los hombres afirmaban que algunos buscaban una diferencia de más de 10 años.

Uno de ellos afirmó: “Las mujeres más jóvenes no me permiten crecer en las formas en que otras mujeres mayores lo hacen”, y quizá aquí exista un poco de esa percepción de inmadurez. Aunque no hay una generalización, se señala la posibilidad de que la presión de empezar una familia y de “forzar” una madurez de manera súbita sea algo que aleje a los hombres de las mujeres menores que ellos (a pesar de que no todas buscan crear un matrimonio). Por lo tanto, una mujer mayor, la cual puede ser percibida como más segura de si misma y sin prisa de una conexión, resulta más atractiva para ellos. Sin embargo, depende de cada caso y de la mentalidad de cada individuo.

Esto último se respalda por un estudio del experto Milaine Alaire, en el que se encontró que las mujeres que han salido con hombres más jóvenes se consideran más pasivas en el aspecto de formar una relación, ya que –al sobrepasar cierta edad– quizá se enfocan en no seguir las reglas que establece la sociedad de un matrimonio cuando son jóvenes. 

Entonces si eres de los que les gustan mayores, de esas que llaman señoras, no tiene nada de malo. Al final, cada quien tiene preferencias distintas.

Con información de GQ

Aunque algunos países están relajando las medidas de seguridad por Coronavirus, Inglaterra y el resto del Reino Unido han reforzado algunas leyes para impulsar a que la gente siga las indicaciones para evitar la propagación. Una de estas nuevas leyes haría ilegal que las parejas que vivan en diferentes lugares tengan sexo y puedan quedarse a dormir… Así como lo estamos leyendo. Por supuesto, esto también incluye cualquier tipo de sexo casual con alguien que no sea una pareja.

Esta nueva orden llega por parte de las Regulaciones de Protección de Salud de Inglaterra, la cual establece que las personas socialicen en entornos cerrados con otra persona que no forme parte de su hogar. “Nadie puede participar en reuniones que tomen lugar en lugares privados cerrados, que consistan en grupos de dos o más personas”, esto significa que nadie puede salir de su casa para interactuar con alguien de otro hogar, por ningún motivo. Esto significa que aún falta más para que ese país establezca un regreso a la “normalidad”.

Esto se suma a las previas medidas que prohibían que las personas salieran a la calle a menos que tuvieran una razón de importancia. Según Metro, aquellos que rompan estas nuevas regulaciones serán procesados, y aunque antes alguien podía ser acusado por visitar a una persona, ahora tanto el visitante como el residente del lugar podrían tener que pagar multas de 100 libras o ser arrestados. Sólo algunos podrán hacerlo bajo circunstancias extraordinarias, por lo que aquellas relaciones a distancia quizá se vean afectadas.

La regulación define que una reunión es “cuando dos o más personas están presentes juntas en el mismo espacio para hacer cualquier tipo de interacción social entre ellos, o para llevar cualquiera actividad entre ellos”, y que es ilegal quedarse a dormir fuera de su propio hogar, además, tal como señala el Independent, la ley no señala permisos especiales para parejas que vivan en hogares separados, principalmente los matrimonios. 

A pesar de esto, el gobierno relajó algunas medidas, permitiendo grupos de máximo seis personas en lugares públicos, siempre manteniendo su distancia. 

Con información de GQ