Brutales ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en la alberca

Llegó la hora de convertir tu alberca en un gimnasio para quemar más grasa que nunca.

Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio, puedes hacerlo con peso corporal, con pesas, bandas de resistencia, con objetos de la cocina, puedes hacer cardio intenso, desafíos inspirados en películas o seguir la rutina de Rocky, Stallone o The Terminator, pero, si lo que quieres es un workout que te ayude a quemar grasa sin poner tanta presión en tus huesos y articulaciones, entonces meterte a la alberca es tu mejor opción.

La natación es una buena forma de hacer cardio (sin acabar con dolor en los pies o las rodillas), pero no es lo único que deberías estar haciendo en la alberca (y no hablamos solo de sexo bajo el agua). De hecho, los ejercicios en el agua ayudan a quemar grasa y tienen un efecto curativo, aliviando los síntomas de condiciones como la artritis y la fibromialgia.

El cine y la cultura popular nos ha convencido de que solo las mujeres mayores y los ancianos con problemas de movilidad entrenan en la alberca, pero últimamente hemos visto a grandes atletas usando el agua para agregar intensidad a sus workouts de una forma que no resulte tan dañina y desgastante para sus cuerpos.

Lo creas o no, el agua genera resistencia que ayuda a fortalecer los músculos y a aumentar la intensidad del cardio, y esto lo hace mientras soporta parte de tu peso, lo que protege las articulaciones y reduce las posibilidades de sufrir una lesión, especialmente si tienes sobrepeso, no estás en buena forma o te estás recuperando de alguna lesión anterior.

Un entrenamiento en la alberca te da "mejor equilibrio, agilidad y resistencia, lo cual es un gran impulso de confianza para cualquiera que haya evitado el ejercicio en el pasado", dice la fisióloga del ejercicio clínico Mary Sanders, Ph.D., profesora asociada de la Universidad de Escuela de Medicina de Nevada en Reno. Sanders explica que otra de las ventajas es que, cuando entrenas en la alberca, puedes quemar una mayor cantidad de calorías en menos tiempo que otros ejercicios (y te va a ayudar a conseguir el cuerpo que quieres). 

Correr con peso

Seguro ya viste alguno de esos videos de los atletas intentando correr en la alberca. Esto es simple, lo que debes hacer es tomar un par de pesas, meterte a la alberca (aunque probablemente no debes hacerlo si es muy profunda) y correr de un lado a otro usando la misma presión del agua como una fuerza de resistencia. Algunos atletas profesionales incluso tienen caminadoras que van sumergidas en el agua, pero no necesitas una, el simple hecho de agregar un par de mancuernas y correr tan rápido como puedas es una buena alternativa.

Es recomendable que uses zapatos de agua para tener mejor agarre y evitar resbalar. Si quieres aumentar la intensidad, agrega patadas de talón y levanta las rodillas para correr, puedes intentar correr en zig zag para crear corriente y hacer el ejercicio más demandante.

Planchas en la alberca

Este ejercicio pone a prueba la fuerza de tu core. Para lograrlo debes ponerte de pie en la alberca. Después un "fideo" flotador y sostenlo verticalmente con ambas manos. Presiona el flotador hacia abajo en el agua e inclínate hacia adelante hasta que tu cuerpo esté en una inclinación uniforme (con la cabeza fuera del agua). Una vez en esa poción, debes intentar mantenerte estable durante 1 a 2 minutos.

Press ups y fondos

Este es un buen ejercicio para los brazos. Simplemente debes usar el borde de la alberca para levantarte y salir del agua, mantén la posición por un segundo y después baja usando los tríceps para invertir el movimiento hacia abajo.

Sentadillas con salto

Esto es básicamente como una sentadilla normal, te paras con los pies separados a la altura de la cadera y doblas las piernas hasta que los muslos queden en paralelo al suelo y con un ángulo de 90 grados, después debes saltar tan fuerte como puedas para intentar salir del agua y volver a bajar una vez que tus pies toquen el suelo nuevamente.

Giros de cadera

Con los pies en una posición separada, mantén ambos brazos rectos frente a ti y justo debajo de la superficie del agua. Después dobla las rodillas para quedar en posición de sentadilla y salta para girar la parte inferior, apretando el core al moverte de lado a lado.

Crunches

Para esto debes enganche las espinillas y los pies al borde de la alberca, con las rodillas dobladas a 90 grados, y dejar el resto del cuerpo dentro del agua, toma una mancuerna o disco con las manos y realiza un movimiento de abdominales, puedes agregar giros para trabajar los músculos laterales.

El Workout completo:

Calentamiento (5 min)

• Trotar en el lugar (1 min)

• Alternar llevando las rodillas al pecho (30 segundos)

• Patadas alternas con la pierna recta (30 segundos)

• Rodillas altas alternadas (30 seg)

• Patadas a tope (30 segundos)

• Desplazamiento lateral de lado a lado (1 min)

Circuito (10 min)

Debes hacer 40 segundos de ejercicio seguido de 20 segundos de descanso, luego pasa al siguiente ejercicio.

• Desplantes invertidos (hacia atrás) a patada frontal,  pierna izquierda

• Desplantes invertidos a patada frontal,  pierna derecha

• Lagartijas junto a la alberca

• Sentadillas o sentadillas con salto

• Giros de cadera 

• Desplantes invertidos con rotación lateral, primera pierna

• Desplantes invertidos con rotación lateral, segunda pierna

• Crunches

• Repetir

  Con información de GQ