Por qué debes bañarte con agua fría después de entrenar

Todo el mundo sabe que ir a entrenar significa que vas a sudar, vas a terminar oliendo como un vikingo y te vas a tener que bañar después si no quieres ir por ahí haciendo que todos se tapen la nariz cuando pasan junto ti, pero ¿realmente tienes que bañarte con agua helada?

La idea suena algo rara, digamos que es como lanzarte a la nieve desnudo después de estar calientito frente a una chimenea. Tienes que bañarte porque en el gimnasio acabas todo sudado, tocas aparatos super sucios y prácticamente arruinas todo lo que lograste con el shampoo y el jabón que usaste la noche anterior, pero no solo se trata de limpiar tu cuerpo, sino de ayudar darle un empujón extra después de entrenar.

Antes de comenzar a entrenar tienes que hacer varias cosas, calentar ayuda a tus músculos a prepararse para recibir la golpiza que les vas a dar con tu rutina, además de que ayuda a tus articulaciones, tendones y músculos a resistir el estrés que van a sufrir para evitar lesiones y dolores misteriosos, estimula el sistema nervioso, mejora tu circulación y el nivel de oxígeno en la sangre y eleva la temperatura de tu cuerpo para que comiences a quemar calorías desde el principio de tu workout. Y también hay cosas que tienes que hacer después, cómo atreverte a usar agua fría .

Y no se trata exactamente de estar limpio, más bien tiene que ver con el control de la temperatura de tu cuerpo y los efectos que eso puede tener tanto en tu workout como en los resultados que obtengas de tu rutina de ejercicio (y también vas a oler un poco menos terrible cuando llegues a entrenar).

Antes de entrenar es buena idea darte un baño caliente para eliminar la tensión de tus músculos y relajarlos un poco antes de saltar a la acción, pero después es diferente. Phil Lizzi, B.S Fitness & Nutrition, School of Hard Knocks (1997), dijo en Reddit que bañarte con agua helada “podría ayudar un poco después porque haría que tu sangre fluya a las áreas rotas y ayude a rejuvenecerlas. En realidad, necesita agua realmente fría como un baño de hielo para ayudar a mover esa sangre a las áreas afectadas.”

Y ese no es el único beneficio que obtienes, y no necesitas meterte a un baño de hielo como los atletas de alto rendimiento, el frío hace que se contraigan los vasos sanguíneos, lo que previene la inflamación y ayuda a reducir cualquier dolor que puedas estar sufriendo, y no solo te vas a sentir mejor, también puedes ayudar a tu workout a ser más efectivo.

Los beneficios de bañarte con agua fría:

Ayuda a controlar tu peso

El shock del frío te ayuda a activar tu metabolismo para que puedas quemar más calorías. De acuerdo con los expertos, cuando tu cuerpo siente el frío comienza a quemar grasa para tener energía para proteger tu temperatura.

Mejora los tiempos de recuperación

El frío, como puedes imaginar después de ver a LeBron James con bolsas de hielo en las rodillas, reduce la inflamación, el dolor muscular, mejora la circulación y te ayuda a prevenir la aparición de ácido láctico, que es el que hace que no puedas mover las piernas después de una sesión intensa.

Fortalece tu sistema inmunológico

No, el frío no hace que te enfermes, eso lo hacen las bacterias y germenes, y un buen baño helado puede ayudarte a combatirlos mejor, esto porque promueve la producción de células blancas en la sangre y ayuda a tu sistema inmune a responder mejor antes el estrés.

Mejora tu calidad de sueño

No es ningún secreto que es casi imposible dormir bien cuando tienes calor, tu cuerpo necesita una temperatura relativamente baja para poder descansar bien y recuperarse, bañarte con agua fría, en especial si entrenas en la noche, ayuda a bajar la temperatura.

Pone a prueba tu fuerza de voluntad

Si puedes saltar al agua helada, realmente puedes hacerlo todo, como esa repetición que te faltó o seguir corriendo hasta terminar tu set. Gran parte de tener un buen entrenamiento es tener el poder mental para hacer las cosas aunque te hagan sufrir un poco, y resistir el agua fría también te ayuda con eso.

Te hace ver mejor

El agua caliente deja tu piel y pelo secos, el agua fría ayuda a mantener su brillo y a que se vea más saludable.

Con información de GQ