6 señales de que tu rutina de ejercicio no está funcionando

¿Ya estás yendo al gimnasio y comiendo sano, pero no ves resultados? Tal vez es momento de evaluar tu rutina

Tomar la decisión de empezar a hacer ejercicio no es fácil, pero, una vez que lo logras llegar al gimnasio con la mejor actitud y listo para alcanzar tus metas de fitness, esos primeros días te sientes bien, duermes mejor, tienes más energía, tu piel brilla (y no por el sudor) y tu humor está mucho mejor, pero esto es como con cualquier otra relación, si no cuidas lo que estás haciendo, las cosas pueden empeorar muy rápido.

El dolor, el agotamiento, el aburrimiento por la misma rutina de siempre y la falta de motivación van de la mano con el ejercicio, pero todo eso también puede estar indicando que necesitas dar un paso atrás, analizar tu rutina de ejercicio y decidir si necesitas perseverar o si es momento de buscar un camino diferente (esto no quiere decir que dejes de ir al gimnasio, sino que tal vez tienes que buscar otros tipos de ejercicio que te ayuden a conseguir tus metas).

Cuando se trata de hacer ejercicio, inevitablemente te vas a estancar en algún punto, los ejercicios que hacías cuando eras un novato con sueños de grandeza y una sensación de ser invencible no van a funcionar para siempre, y eso es algo que todos los expertos/veteranos del gimnasio saben muy bien. 

Pero ¿cómo puedes saber si tu rutina no está funcionando? De acuerdo con los expertos, hay varias señales que te indican que algo no está bien y debes identificarlas antes de que todo eso termine destruyendo tu motivación y te haga regresar a viejos hábitos poco saludables.

Prefieres ponerte a responder correos de la oficina que ir a entrenar

Entrenar no es solo para conseguir un six pack, también se deben sentir como un tiempo par ti, para eliminar estrés y liberar tu furia, frustraciones, etc…, pero, si tu rutina no está funcionando, poco a poco se te van a ir quitando las ganas de ir al gimnasio y un día te vas a despertar prefiriendo que te hagan una colonoscopía antes de salir a correr.

"Si te da miedo hacer ejercicio, es hora de probar nuevas formas de sudar", dice Jessica Matthews, profesora asistente, directora y creadora del programa de maestría en kinesiología en bienestar integrador de la Universidad Point Loma Nazarene.

Siempre estás lesionado o algo te duele

El dolor es parte de los entrenamientos, pero hay un límite, también puede ser una señal de que estás trabajando demasiado y no le estás dando a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse.

El sobreentrenamiento no solo puede afectar negativamente tu salud física, alterando tus patrones de sueño y disminuyendo tu rendimiento, también puede afectar tu salud mental a través de burnout.

Estás estancado

¿Ya no estás viendo resultados a pesar de que sigues trabajando duro? Entonces es momento de un cambio, tu cuerpo se acostumbra a ciertos movimientos y ritmos de trabajo, así que debes regarlo constantemente para seguir viendo resultados. Las rutinas de ejercicio que hacías cuando eras principiantes van a dejar de funcionar en algún momento, así que es importante tener variedad e ir aumentando la intensidad poco a poco. 

Te sientes cansado todo el tiempo

El ejercicio debería estar haciendo que tengas más energía durante el día, no debería dejarte más agotado de lo que ya estabas. De acuerdo con los expertos la fatiga constante es un signo de sobreentrenamiento y significa que no te estás recuperando adecuadamente, así que necesitas programar unos días de descanso en tu rutina y un nuevo programa de entrenamiento que te haga salir de lo habitual (esto no quiere decir que debes cambiarlo todo, unos cuantos ajustes son suficientes).

Te sientes frustrado

¿Prefieres subirte a la caminadora a caminar aunque sabes que eso no te va a hacer sudar? No ver resultados hace que pierdas la motivación y te sientas frustrado, incluso si no lo notas, un bajón en tu motivación podría ser la señal de que realmente no estás obteniendo lo que quieres de tu rutina de ejercicio.

Todo se siente demasiado fácil

Si logras terminar tu rutina sin una sola gota de sudor o sin tener que esforzarte, entonces realmente no estás trabajando como deberías. La regla es que, si puedes hacer todo fácilmente y sin el mismo esfuerzo que hacías al principio, entonces es momento de cambiar, ya sea aumentando el peso o probando ejercicios nuevos.

Con información de GQ